Jeder hat eine bevorzugte Schlafposition, entweder weil er diese bequemer findet, weil es ihm das Einschlafen erleichtert, oder einfach weil er sich beim Schlafen zu dieser Position hingezogen fühlt, ohne dass es unangenehm ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, während des Schlafens zu liegen, die häufigsten liegen jedoch auf dem Rücken, auf dem Bauch, auf der rechten Seite und auf der linken Seite.
Auf dem Rücken
Viele Menschen glauben, dass das Schlafen auf dem Rücken die gesündeste Position sei. Es hat jedoch einige Nachteile, da Zunge und Mund herunterfallen und die Atemwege blockieren. Dadurch verstärkt sich das Schnarchen im Schlaf.
Das Schlafen auf dem Rücken hat einige Vorteile. Erstens ist der Rücken auf einer Linie mit den Beinen, was die Wirbelsäule in einer natürlichen Position hält und Muskel- und Gelenkschmerzen reduziert.
Da es sich um eine entspannte Pose handelt, tragen die Arme im Gegensatz zu den anderen Posen nicht das Körpergewicht
Schließlich verbessert es die Durchblutung, insbesondere wenn die Beine etwas weiter oben liegen.
Am Bauch
Obwohl das Schlafen auf dem Bauch Schnarchen und Schlafapnoe reduziert, hat es viele Nachteile.
Grundsätzlich ist es schädlich für Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken, da Ihr Körper Druck auf beide Bereiche ausübt.
Auf der Seite
Wir haben gute Nachrichten für Sie, wenn Sie dazu neigen, auf der Seite zu schlafen:
- Es verbessert die Verdauung der Nahrung.
- Reduziert Schnarchen.
- Es ist gut für Ihre Wirbelsäule, weil es sie in einer Linie mit Ihrem Körper hält.
- Vorteilhaft für schwangere Frauen, da es die Durchblutung verbessert und den Druck auf die Wirbelsäule verringert.
- Es hilft Ihrem Gehirn bei der Lymphdrainage.
Beratung
Die Healthline-Website bietet spezifische Empfehlungen für Einzelpersonen basierend auf spezifischen Gesundheitsproblemen:
| Sorge | Positionen, die getestet werden können |
| Schmerzen im unteren Rückenbereich | Seite, Fötus, Rücken |
| Nackenschmerzen | Zurück, Seite |
| Schlafapnoe, Schnarchen | Seite, Fötus, Bauch |
| Saurer Reflux | Seite |
| Schwangerschaft | Foster, Seite |
| Sinusitis | Zurück |
| Schmerzen in der Hüfte oder im Knie | Zurück |
Alles in allem sollten Menschen ohne gesundheitliche Probleme so schlafen, wie sie es gewohnt sind. Dennoch wird Menschen mit besonderen Problemen empfohlen, ihre Schlafposition ihren Bedürfnissen anzupassen. Z.B. Es wird empfohlen, dass Menschen, die an Schlafapnoe leiden, in einer Position schlafen, in der der Kopf höher liegt, um eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten.
Literaturverzeichnis
- Mayo-Klinik. Was ist die beste Schlafposition? Antworten von Experten der Mayo Clinic https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2022/05/03/cual-es-la-mejor-posicion-para-dormir-expertos-de-mayo-clinic-dan-sus-respuestas/
- Ist es schlecht, auf dem Bauch zu schlafen? https://amerisleep.com/blog/is-sleeping-on-your-stomach-bad/
- Beste Schlafposition https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position#takeaway
