Gute Schlafgewohnheiten

Gute Schlafgewohnheiten: Was Sie vor dem Schlafengehen tun und vermeiden sollten

Um gut schlafen zu können und emotional und körperlich erholt aufzuwachen, ist die Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten unerlässlich. Hier sind einige Verhaltensregeln, die Sie vor dem Schlafengehen beachten sollten:

Tun Sie :

  • Schaffen Sie eine schlaffreundliche Atmosphäre : Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Bei Bedarf können Sie gerne Verdunklungsvorhänge und Ohrstöpsel verwenden.
  • Legen Sie einen Schlafplan fest : Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dies hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren.
  • Vor einer entspannenden Routine : Erstellen Sie vor dem Schlafengehen eine beruhigende Routine, z. B. Lesen, Meditation oder ein warmes Bad. Dies kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist.
  • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit : Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Smartphones und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Diese Geräte strahlen blaues Licht aus, das Ihren Schlafrhythmus stören kann.
  • Sport : Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, um Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen zu geben.

Vermeiden Sie :

  • Koffein und Nikotin : Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee sowie Nikotin mindestens 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen, da diese Substanzen den Schlaf stören können.
  • Schweres Abendessen : Essen Sie keine großen oder scharfen Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen, da dies zu Verdauungsproblemen und unangenehmem Schlaf führen kann.
  • Alkoholkonsum : Obwohl Alkohol Sie zunächst schläfrig machen kann, kann er zu unruhigem Schlaf und häufigem Aufwachen führen.
  • Intensives Training am späten Abend : Vermeiden Sie es, zu spät am Abend Sport zu treiben, da dies Ihre Körpertemperatur erhöhen und das Einschlafen erschweren kann.
  • Sorgen und Stress : Vermeiden Sie es, unmittelbar vor dem Schlafengehen über stressige oder besorgniserregende Themen nachzudenken. Erwägen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, um Ihren Geist zu beruhigen.

Das Befolgen dieser „Do’s“ und „Don’ts“-Richtlinien kann Ihnen dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten beizubehalten und Ihren Schlaf zu verbessern. Denken Sie daran, dass guter Schlaf für Ihre körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Daher lohnt es sich, Zeit und Mühe in die Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu investieren.

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