Wie schläft man ein?

Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Die meisten Männer schlafen ein, nachdem sie zwischen 10 und 20 Minuten im Bett gelegen haben.

Anderen fällt es schwerer, deshalb haben wir hier einige Tipps aufgeführt, um schneller einzuschlafen.

Hören Sie auf, zu viel nachzudenken

Übermäßiges Nachdenken kann Sie am Einschlafen hindern, also hören Sie damit auf. Ja, wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist.

Manche Menschen können ihre Gedanken im Bett kontrollieren, indem sie:

  • Stellen Sie sich ein völlig leeres Bild in ihrem Kopf vor.
  • Zählen Sie langsam (oder zählen Sie sogar rückwärts).
  • Konzentrieren Sie sich auf ihre Atmung.
  • Wiederholen Sie das Alphabet langsam.

Wenn keine dieser Methoden bei Ihnen funktioniert, versuchen Sie zumindest, positivere Gedanken zu haben – das kann Ihren Körper entspannen und Ihnen beim Einschlafen helfen.

Entspannen Sie sich in Ihrem Körper

Vielleicht haben Sie es gar nicht bemerkt, aber Ihr Körper ist völlig angespannt.

Dann empfehlen wir eine Technik namens Progressive Muskelentspannung. Zunächst müssen Sie eine bestimmte Muskelgruppe in Ihrem Körper anspannen. Als nächstes lösen Sie langsam die Spannung. Sobald das erledigt ist, fahren Sie mit einer weiteren Muskelgruppe fort, bis Sie den ganzen Körper durchlaufen haben.

Wenn wir die Muskeln entspannen, teilen wir dem Gehirn mit, dass es Zeit zum Einschlafen ist.

Eine andere Methode, den Körper zu entspannen, besteht darin, langsam zu atmen. Atmen Sie möglichst durch die Nase – das ist gesünder, denn die Nase hilft dabei, Staub und Allergene zu filtern, die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und die Atemluft zu befeuchten.

Zuhause verlassen

Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause verbringen, ohne das Haus zu verlassen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, nachts einzuschlafen.

Die Einwirkung von Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, seinen zirkadianen Rhythmus anzupassen – die Uhr, die für die Regulierung Ihres Schlafniveaus verantwortlich ist.

Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause bleiben, kann dies Ihre Angstzustände und Schlaflosigkeit verstärken.

Sport machen

Moderater Sport steigert die Schlafqualität bei Erwachsenen und verkürzt die Einschlafzeit.

Andererseits verringert Bewegung das Schläfrigkeitsgefühl während des Tages und gibt einem Menschen mehr Energie.

Allerdings kann körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen – oder später am Tag – den Schlaf negativ beeinflussen. Daher empfehlen wir Ihnen, wenn möglich früher am Tag Sport zu treiben.

Verlasse das Bett

Es ist keine gute Idee, Zeit im Bett zu verbringen, wenn Sie nicht schlafen möchten. Im Bett zu liegen ist, als würde man seinem Kopf befehlen, einzuschlafen.

Wenn Sie sich wehren, kann es nach hinten losgehen und Sie daran hindern, einzuschlafen, wenn Sie es möchten.

Dasselbe gilt auch für das Liegen auf dem Sofa – es kann müde machen und es fällt einem später schwerer, einzuschlafen. In acht nehmen!

Halten Sie das Telefon fern

Die Nutzung Ihres Telefons stimuliert Ihr Gehirn und sorgt dafür, dass Sie sich aktiver und aufmerksamer fühlen. Dies erschwert das spätere Einschlafen.

Andererseits können die Inhalte, die Sie auf Ihrem Telefon sehen, Sie emotional beeinflussen (traurig, aufgeregt oder überrascht machen) und diese emotionalen Zustände können dazu führen, dass Sie nicht einschlafen.

Schließlich wirkt sich das Licht auf dem Telefondisplay negativ auf Ihren Schlaf aus, da es Ihre innere Uhr verändert.

Es wird empfohlen, das Telefon ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen.

Befolgen Sie einen Zeitplan

Wenn Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen, gleich viele Stunden schlafen und immer zur gleichen Zeit aufwachen, helfen Sie Ihrem Körper dabei, eine gute Angewohnheit zu entwickeln, die Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Vermeiden Sie spätes Essen

Achten Sie darauf, welche Speisen und Getränke Sie spät abends zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel essen, erschwert das nicht nur das Einschlafen, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes.

Auf der anderen Seite stimulieren Stimulanzien wie Kaffee, Energy-Drinks oder Alkohol Ihr Gehirn – vermeiden Sie sie unbedingt, wenn Sie gut schlafen möchten.

Lektüre

Sie sollten vorzugsweise aus einem physischen Buch lesen – das Lesen von einem elektronischen Gerät kann den gegenteiligen Effekt haben.

Wenn Sie unsicher sind, was Sie lesen sollen, empfehlen wir Ihnen auf jeden Fall einen Blick auf unsere anderen Beiträge auf dem Blog. Wir veröffentlichen fast jede Woche ein neues, also bleiben Sie dran.

Kein „Opa“-Amigo

Vermeiden Sie tagsüber lange Nickerchen.

Kurze Nickerchen während des Tages (bis zu 30 Minuten) sind gesund, aber Nickerchen von mehr als 2 Stunden oder länger wirken sich nachweislich negativ auf Ihren Schlaf aus.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ohne fremde Hilfe nicht aus einem Nickerchen aufwachen können, sollten Sie darüber nachdenken, sie aus Ihrer Routine zu streichen.

Jetzt haben Sie alles, was Sie brauchen, um besser einzuschlafen.

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