Warum Sie Ihr Telefon nicht vor dem Schlafengehen benutzen sollten
Viele von uns nutzen ihre Smartphones häufig als Teil ihrer Abendroutine, was jedoch negative Folgen für unseren Schlaf und unsere allgemeine Gesundheit haben kann. Hier sind einige der Hauptgründe, warum Sie auf die Nutzung Ihres Telefons vor dem Schlafengehen verzichten sollten:
- Blaulicht und Schlafstörungen
Smartphones senden eine Art Licht namens „blaues Licht“ aus, das Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören kann. Dieses blaue Licht imitiert Tageslicht und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es noch Tag ist. Dadurch kann die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin verzögert werden, was das Einschlafen erschwert.
- Störung der Schlafqualität
Auch wenn Sie nach der Nutzung Ihres Telefons möglicherweise einschlafen, kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt sein. Die häufige Nutzung des Telefons vor dem Schlafengehen kann zu flachem Schlaf, häufigem Aufwachen in der Nacht und einem Gefühl der Müdigkeit am Morgen führen.
- Erhöhter Stress und Sorgen
Das Telefonieren vor dem Schlafengehen kann zu erhöhtem Stress und Sorgen führen. Wenn Sie geschäftliche E-Mails oder soziale Medien lesen, können Sie sich stressigen oder besorgniserregenden Inhalten aussetzen, die Sie wach halten und das Angstniveau erhöhen können.
- Zeitvertreib und Unterbrechungen
Smartphones sind bekanntermaßen ein großer Zeitvertreib und es kann schnell passieren, dass man Stunden damit verbringt, durch Apps und Inhalte zu scrollen. Dies kann zu einer späten Schlafenszeit und einer unverhältnismäßig kurzen Schlafdauer führen.
- Reduzierte geistige Entspannung
Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, Ihrem Gehirn Zeit zum Entspannen und Abschalten zu geben. Das Telefonieren regt das Gehirn an und kann es schwierig machen, die zum Einschlafen nötige mentale Entspannung zu erreichen.
- Bildschirmzeit und Augenbelastung
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf einen Bildschirm starren, kann dies zu Überanstrengung und Beschwerden der Augen führen. Dies kann das Einschlafen erschweren und zu Beschwerden im Augenbereich führen.
Wie können Sie Ihre Schlafhygiene verbessern?
Beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern und die negativen Auswirkungen der Nutzung Ihres Telefons vor dem Schlafengehen zu vermeiden:
- Richten Sie eine bildschirmfreie Zone ein : Vermeiden Sie die Nutzung des Telefons im Bett und richten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine bildschirmfreie Zone ein.
- Nachteinstellungen nutzen : Viele Smartphones verfügen über Einstellungen, die blaues Licht am Abend reduzieren. Aktivieren Sie diese Einstellungen, um die Auswirkungen auf Ihren Schlafrhythmus zu reduzieren.
- Lesen Sie ein Buch : Anstatt das Telefon zu benutzen, sollten Sie vor dem Schlafengehen ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören.
- Zeitlimit festlegen : Legen Sie ein Zeitlimit fest, wie lange Sie abends telefonieren möchten, und halten Sie sich daran.
- Erstellen Sie eine Entspannungsroutine : Erstellen Sie eine Routine, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Entspannen ist, z Nehmen Sie ein warmes Bad oder trinken Sie eine Tasse beruhigenden Kräutertee.
Das Vermeiden des Telefonierens vor dem Schlafengehen kann sich positiv auf Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Durch die Einführung gesunder Schlafgewohnheiten können Sie Ihren Schlaf verbessern und emotional und körperlich erfrischt aufwachen.
